健教专栏

保护心脏健康与安全

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2020/8/18     浏览次数:    

(1少脂肪:应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼,可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内,坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。

(2不吸烟:烟草毒害心血管内皮细胞,损害内皮系统功能,可致心肌肥大、变厚,殃及正常的舒缩运动。

(3多运动:每天最好坚持不短于30分钟的活动,可一次性完成或分3次进行,每次10分钟,可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。

(4调血脂:高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素。应注意提升高密度脂蛋白胆固醇(HDL水平;降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平。

(5放轻松:慢性忧郁或持续的紧张,可刺激交感神经兴奋,易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛,冠脉血管 阻力加大;血压上升,血流减少而加剧心肌缺血少氧,其心 肌梗死率较乐观又豁达者高 70%左右。

6睡眠好:良好又充裕的睡眠,可使呼吸及心跳趋缓, 心肌对血氧需求减少,是心脏自我保护措施。

7)适当多食坚果果仁:食用杏仁等富镁的果仁,可防 治心律紊乱,养护心肌,少发生冠心病及心源性猝死等。

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